الدجاج المُتبَّل بالعسل وخل البلسميك

Name: الدجاج المُتبَّل بالعسل وخل البلسميك
Prep time: 35 min
Cook time: 20 min
Total time: 55 Minutes
Yield: 5 servings

With

35 دقائق

20دقائق

5 people

رخيص

المكونات 19 items

Servings

مكوّنات صلصة التتبيل:

700 غ من فيليه صدر الدجاج٬ المقطّع إلى مكعبات متوسطة الحجم

1 ملعقة طعام من زيت الزيتون

1 ملعقة صغيرة من بذور الكراويا

2 فصوص من الثوم٬ مسحوقان

3 ملاعق طعام من خل البلسميك

2 ملاعق طعام من الخل الأبيض

2 مكعبات من مرقة الدجاج ماجي ملح أقل٬ مذوّبان في ¼ كوب أو 60 مل من الماء الساخن

1 ملعقة طعام من العسل

1 عود من الكرفس٬ صغير الحجم، مقطّع إلى شرائح

1 حبة صغيرة الحجم من البصل٬ مقطّعة إلى شرائح

1 رشة من الفلفل الأبيض المطحون

مكوّنات الخضار المشوية:

2 حبات متوسطة الحجم أو 200 غ من الكوسا الصغير٬ مقطّعة بالطول إلى شرائح سميكة

1 حبة متوسطة الحجم أو 125 غ من البصل٬ مقطّعة إلى قطع عريضة

1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من الفليفلة الحلوة الحمراء٬ منزوعة البذور ومقطّعة إلى شرائح كبيرة

1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من الفليفلة الحلوة الخضراء٬ منزوعة البذور ومقطّعة إلى شرائح كبيرة

1 حبة متوسطة الحجم أو 150 غ من الفليفلة الحلوة الصفراء٬ منزوعة البذور ومقطّعة إلى شرائح كبيرة

1 كوب أو 200 غ من الطماطم الصغيرة٬ الكاملة

طريقة التحضير

تُمزَج كل مكوّنات تتبيلة الدجاج وتُخلط جيدًا في وعاء. يُغطّى المزيج ويُترَك في صلصة التتبيل ويوضع في الثلاجة لمدة 12 ساعة على الأقل.
يُنسَّق الدجاج في أسياخ خشبية.
تُُشوى أسياخ الدجاج على حرارة متوسطة لمدة 5 إلى 7 دقائق من كل الجوانب أو حتى تنضج.
تُُشوى الخضار في مقلاة كبيرة غير لاصقة مدهونة بقليل من زيت الزيتون حتى ينضج.
تُنسَّق الأسياخ والخضار في طبق ثم تُقدَّم.

هل تحضّرين وجبة عشاء خفيفة؟ إختاري هذه الوصفة ذات النكهة الحلوة والحامضة. فهي قليلة الدهون والسعرات الحراريّة لأنّها محضّرة من مكوّنات قليلة الدهون ويضاف اليها نسبة قليلة جداً من الزيت. ليس هذا فقط، بل إنّها مطبوخة بطريقة صحيّة، أي الشوي.

هل يُعتبر خل البلسميك صحّي؟

إن خل البلسميك يحتوي على البوليفينولات وهي مواد مضادة للتأكسد تساعد في حماية الجسم من الأمراض المزمنة.